nogi trening

[...] 4. przyciaganie drązka do brzucha 20/22/25/25kg 10/10/8/8powt. Dieta - BWT 157/400/78g 11.03.2015 DNT Dieta - BWT 160/390/79 Ania fakt, jak widzę u siebie niektóre laski robiace przysiad z 30kg max. 40 i im nogi rosną... to się zastanawiam "co jeszcze ze mną jest nie tak" ;-) Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-11 17:56:36

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

dzisiaj były nogi i musze powiedziec ze calkiem przyjemny trening , lydki skatowane brzuch tak samo :) czuje sie juz troche lepiej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3c30c1166040a1b5d401c1d85f609f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49153c9d43a14e2dab196ec8cbd0042e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5e1ea3499c4b1f9fc29c5b1fbd1edc.png Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD! 4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD! 5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg) [...]

[...] wzdłuż ławki za głowę 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8 Szrugsy 20-18-16-14 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-10-8 Szwedki 12-10-10-8 Piątek Nogi Wspięcia jednej nogi 25-25-20-20 Wykroki ze sztangą 6-5-4-2 Nożyce 6-5-4-2 Prostowanie nóg 6-5-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 6-5-4-2

Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Pierwszy trening po świętach i od razu nogi %-) Poszło dobrze, kończyłem na 80kg i zapas jeszcze był, myślę że 90kg by poszło :-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png BCAA Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

[...] .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i [...]

[...] ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch zapomniałam dziś o brzuchu, wieczorem dokończę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s) Trening B nogi, plecy, biceps przysiady ze sztangą 4s uginanie na maszynie 3s wspięcia 4s (słyszałem o metodzie gdzie łydki ćwiczy się na każdym treningu to myślę, że spokojnie [...]

[...] Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to już do przemyślenia. Może być też inna konfiguracja ale pamiętaj by łączyć duże partie z małymi. Zostaw maszyny, trenuj na wolnych ciężarach. [...]

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

[...] za 1kg, co 4miechy dostaje od ciotki worek 12kg włoskich. Jak dobierać większy ciężar przy unoszeniu grzbietu z opadu? bo krążek 20kg który jest najcięższy, kończyłem nim serie 5tek. ja p i e r d o l e ale mam zakwaszone nogi po wczorajszym treningu, dzisiaj odpoczywam a jutro trening 15stek. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-13 14:51:32

ja na trening 5tek (piątek) czekam, mam już opracowany system, podłoże pod nogi taki element i podpierać się będę jedną nogą i zależnie od ruchu rąk delikatnie będę prostował nogę.

[...] treningu (3 razy w tygodniu) - się robi się! dzięki Ruda :-) DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e063fa4adcc478b86121b96a8e97988.jpg 1,5h rower, ale już w połowie miałam dość, trzeba było jednak wrócić i nogi jak z waty teraz... Jutro będzie ostro bo 6 ton węgla przed domem leży %-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-25 21:25:29

Oczywiście jak by ktoś nie załapał to 'plakaty' wmontowałam przy obróbce foty }:-( Trening z dziś. Wypady to wynalazek szatana :)) Nogi dostały w kość, ale ręce też się dziś nie opierniczały. Jak widać przesadziłam trochę w WL w 1 serii i musiałam spuścić z tonu żeby sobie przez przypadek zębów nie wybić %-) Bicepsy mam napompowane tak, że je [...]